Kai inu

inu mo te kai inu

Mai i te kura, e maumahara ana maatau 80% waipiro a te tangata, no reira ko te whakakiia i nga wa katoa ki te kai inu he tohu mo te hauora me nga tau roa. Ehara i te mea muna kei te taunaki nga taakuta me nga kai totika ki te inu kia 2. 5 rita o te wai ia ra mo te tere tere me te kounga kairangi, te nakunaku katoa, te makona o te tinana me nga matūkai me te hāora, me te whakaora i te taumata pukoro. Ko etahi taakuta e taunaki ana ki te whakarite i nga ra inu nohopuku kotahi i ia wiki, ko etahi e tuku ana i tetahi tikanga a-marama hei awhina i nga taangata kia ngaro etahi pauna tino nui me te horoi tonu i te tinana.

Te mauri o te kai inu, nga ahuatanga me nga painga

Ko te kai inu e kaha haere ana te rongonui i waenga i nga kaitohu kai na te kaha o te whai hua me te maha o nga painga pai. He maha nga taakuta i tuku ki te whakahe mo te kai inu roa, engari kaore e taea te whakakorekore i te whaihua o te tikanga. I roto i te marama, haunga nga kai totika mai i te tahua ka whakakiihia ki te waipiro, ka ngaro pea ki te 10 kg te taumaha nui. Hei taapiri, ia huringa o te 10 nga ra ka nui ake te horoi ki te tinana, te rere o te toto, nga whekau o roto, me nga ruma. Ma te kai waipiro e ahei ai te tango mai i te tinana i nga putunga paitini katoa, i nga tuwhena koreutu me etahi atu whakahiato, paitini, hua pirau, nga tote taikaha.

Kia noho tika ai to kai kai, me whakaaro koe ki etahi ahuatanga:

  1. Me matua whai i te tahua whanaketanga, tino paopao i nga kai totoka ka kowhiri i nga kai waipiro hauora hei tito i a koe ake kai.
  2. Kia mahara ki te inu i te iti rawa i te 2 rita o te wai ia ra, i tua atu i nga kai waipiro.
  3. Ko te kai i te kai inu he hautanga - tata ki te 4-5 paramanawa me whakarite i ia ra.
  4. He mea tika kia aukati i te korikori tinana me te whakaheke i te tere o te whakangungu, na te mea he tino hiakai te kai inu, he pakari, he taurite, ka ahu mai te ngoikoretanga, te wera o te uaua me te momona, me te heke o te reo.
  5. He mea nui kia mau ki te tuhi i te maau o ou nekehanga whekau. I te wa e kai ana te tangata i te inu, me whakapakeke te tangata i nga ra katoa, ki te kore ka pai te whakahaere ki te horoi i nga enema, ki nga horopeta iti ranei o te laxatives.
  6. Ko te kai inu he koretake i te waikawa momona, nga poroteini, te huaora, te moroiti me te tonotono, me nga kohuke. I te wa o te kai, he whakahauanga ki te mau atu i nga waahanga huaora me te kohuke, te hinu ika ki nga potae me etahi atu taputapu kai.
  7. Ko nga wa o te kai me tino tirotiro, kaua e neke atu i te ahua. Ka taea e koe te whakahoki ano i te kai inu i te wa kotahi i te tau, engari ko te nohopuku i nga ra inu (1 ia wiki) he tino pai hei pupuri i te hauora, te pungao me te ahua ataahua.

Nga painga o te kai inu inu:

  • He iti rawa te wa ki te hoko me te whakarite i nga rihi matua;
  • Hei awhina ki te horoi i te tinana i te taumata pukoro, hei awhina ki te whakapai ake i te nakunaku, ki te whakatere i te pungao, ki te whakarite i te kiri, ki nga ahuatanga o te kiri, nga makawe me nga whao (mena ka tangohia etahi atu huaora me te wairewa).
  • Ko te whakaheke taumaha ka tupu wawe, he mea nui i mua o te hararei raumati he huihuinga nui ranei;
  • Ko te ara gastrointestinal kua tukuna, ko te aukati i nga momo mate o te punaha kiko o te mate puku me te pupuhi;
  • Kua whakaitihia te rahinga o te kopu, no reira a muri ake nei ka taea e koe te makona i to hiakai me nga paramanawa iti, me te pupuri i to taumaha;
  • Kua mutu nga ra tuatahi 10 o te kai, ka kite koe i te pikinga o te kaha me te koiora, te whakapiki i te oranga me te wairua.

Nga momo inu kai me nga kai e waatea ana

Ko te mea tuatahi, me maarama koe kaore e taea e te tangata te mahi kai kore maoro mo te wa roa, ana ko te ngakau nui ki te kai waipiro he raru kei te raru o te puku gastrointestinal me etahi atu whekau o roto. I mua i te tiimata i te kai inu, me tirotiro marie koe e nga taote e haere ana me te mea pai me tiimata me te kowhiri i nga waahanga o ia wiki.

Hei tito i taau ake tahua me te maarama he aha te kaupapa o te kai inu, ka tukuna e matou ki raro nei te raarangi o nga kai e waatea ana mo te kai:

  • Te wai kohuke kaore he penehi me te tote (tae atu ki te 2 rita ia ra);
  • He hupa kaainga i te kainga i runga i te heihei, ika, runga, kikokiko whero hiroki, huawhenua;
  • Ko te miraka miraka me te miraka rewena e inu ana tae atu ki te 2-2. 5% ngako;
  • Te huawhenua hou me te huawhenua hua ka kotihia;
  • Inu hua Berry, tiēre;
  • Compotes taiao kaore he huka;
  • Teas maori kaore he kakara me nga kai whakauru (te huka, te honi)

I maarama maatau mo nga kai e whakaaehia ana, engari inaianei kei te whakareri maatau mo tetahi raarangi whakamiharo ake o nga mea e kiia ana "kaore e whakaaetia" i te wa o te kai inu.

  • Nga kai totoka, totika-totoka (te tiihi kaaiti, te kawau, me etahi atu) kai;
  • Nga taapiringa kai (te tote, te huka, te tarakei, te whakarei ake i te hā, te whakau, te kaitiaki, te kaiwhakakiwa me etahi atu);
  • Inu waipiro me te inu kawhe;
  • Carbonated me etahi atu wai reka, inu ahumahi;
  • Te miraka momona me te inu miraka kawa;
  • Poaka me nga hupa reme;
  • Te pata me nga momona kararehe;
  • Sauce, gravies, mayonnaise, ketchup, marinades, kai kēne

Te inu i te kai mo te wiki

Koinei tonu te momo momo kai e taunaki ana nga taakuta kia tiimata te kai inu. I roto i nga ra e 7, ka taea e koe te whakatau mena e tika ana mo to hauora te kai noa i nga kai wai. Ko tenei waahanga ka kiia he ngawari ake i te marama, ka whakariteritehia ia ra, ka awhina i a koe ki te whai i te tahua whanaketanga.

  • ManeMo te ra katoa e inu ana maatau i nga miraka miraka me nga hua miraka kawa o te hinu momona iti (he miraka tunu tunu, he kefir, he miraka miraka kaore i whakaranihia, he miraka).
  • TureiI whakatapua tenei ra mo nga momo hupa maha: hupa ika me te kai, hupa puree huawhenua me etahi atu.
  • WenereiKo te raarangi pakari kei roto i nga kohinga kaainga kaainga kaore he huka, he hua hou me nga hua.
  • Taite. Ra tiēre. I tenei ra kei te whakareri maatau i nga inu momona mai i nga hua hou me nga hua.
  • ParaireKa taarua te taiao, me te whakauru i nga hua maroke uzvar ki te kai.
  • Rahoroi. He ra horoi, i te wa e inu ana maatau i nga tiēre motuhake i hangaia mai i te oatmeal, i te putake ranei.
  • Ratapu. Ka rite taatau i tenei ra i te Mane, hei utu mo te paramanawa wai whakamutunga, ka taea te taapiri i tetahi waahanga iti o te tiihi kaaina iti-momona, te tiihi tiihi tiihi ngawari ranei.

Mo te wiki o te kai inu, ka horoi koe i to tinana ka tino heke atu ki te 5 kg te taumaha nui, ka riro te nui o te wai me te pupuhi, ka mimiti te waikawa me te tuumutu.

Inu kai mo te marama

He roa te akoranga, a, ko te tikanga kia horoia nga tinana mo te tinana. I tenei wa, ka tino heke te nui o te kopu, no reira a muri ake nei, ko te makona ka ahu mai i nga paramanawa iti.

I te atamira tuatahi o te kai, e 10 nga ra te roa, ka horoia katoahia nga whekau tuwhera katoa i te takiwa: te ara gastrointestinal, te mimi me te au kawa. I tenei waa, ka taea te hanga i tetahi tohu kino ki te arero, me tango me tetahi waahanga motuhake o te paraihe niho. I te atamira tuatahi, he uaua mo te tinana ki te urutau ki te panoni koi o te tahua o mua, na ngana kia kaua e hikoi i nga manuhiri me nga kawhe, kaua he paramanawa reka, kaua hoki e tunua nga kai tino pai ki a koe. He mea nui kia kaua e taka, na me karo nga whakawai i te kai totoka.

Ko te waahanga tuarua o te horoi (10 nga ra) he kaupapa ano ki te horoi i nga okana, ko nga mea nunui anake, ko te kawenga mo te horoi i a ia ano o te tinana: nga whatukuhu, te ngakau, te puhukahu, te ate, te peeke ngakau (pericardium), te korohuu. Kaua e awangawanga mena ka kite koe i te waahanga tuarua ka paku raru koe i te rohe kei reira enei whekau.

Ko te tuatoru o nga waahanga mo te horoi uaua me te whakahoutanga o te tinana i te taumata pukoro. Hei tikanga, ka pau nga wa kino katoa me nga waatea, he maama, ka puta te kaha, ka tukuna te kaha, ka pai ake te hauora me te wairua.

Na, kia haere totika taatau ki te kai. Ko te tino painga, ko te tikanga, he ngawari, na te mea kaore koe e whaaiti ki tetahi raarangi tino whakarite ka taea e koe te tito, huri me te whakakotahi i nga kai. Ae ra, ko nga kai katoa me kai i roto i te ahua wai, hei taapiri atu ki nga inu o mua, me whakauru te kai ki te riwai pani i ia ra. Kei raro nei tetahi tauira mo te tunu kai mo te hupa pera, ka taea e koe te tango hei tunu ika ika me nga rihi kai.

Hupa puree huawhenua. Hei whakarite, me 1 rita o te hupa hiroki (heihei, kuihi) me te huinga huawhenua (rīwai tamariki, herewi, broccoli, kāreti, otaota kari, riki, pepa pepa). Ko nga huawhenua kua tohua i te tohutaka ka horoia, ka tihorea ka tapatapahia kia poraka iti. Kawea te hupa ki te whewhe, ka taapirihia nga huawhenua ka kohuatia kia ngawari ra ano. Ka rite ana te hupa huawhenua, whakamatao kia iti ka riringihia ki roto ki te whakaranu, ka paraia e tatou nga kai katoa ki roto i te puree homogeneous (he rite te rite ki te miraka tunu tunu me te kefir).

I te mea kaore he kiko motuhake mo te kai inu mo te marama, i raro nei ka whakaatuhia he tauira mo te raarangi pea mo ia ra:

  • Parakuihi. Ka inu maatau i tetahi karaihe miraka miraka iti-momona, inu waiu ranei (miraka miraka kaainga kaore he huka me nga kapi, te miraka tunu rewena, kefir, te miraka).
  • Paramanawa. Ka inu matou i te citrus hou.
  • Kai hakari. Te tunu i te hupa puree (te kai, te huawhenua, te ika, i runga ranei i te papa whenua, te kaimoana, nga hua, nga hua). Ka horoi tatou i te hupa ki te tii matariki, ki te hupa otaota ranei, kaore he taapiri.
  • Paramanawa. Inu matou 1 karaihe o tiēre ōatmeal inu hua oriwa ranei, ka taea e koe te inu i te karaihe uzvar hua maroke.
  • Kai hakari. He pai ake te mahi i te kai whakamutunga mai i te inu miraka rewena me te iti o te momona o te hinu, e taunaki ana maatau ki te kefir.

Ma te whakamahi i ta maatau papaarangi hei kaupapa, ka taea e koe te hanga i taau ake kai, kia tutuki i te momo me te uara kai totika. Kaua e wareware ko te kohi o te kai wai kaore e aukati i te whakamahinga o te wai noa kaore he hau me te tote i roto i tetahi rahinga.

Mena i te wa e inu ana koe ka kite koe i te hiakai (akene, ko nga ra 10 tuatahi ka mate koe), ka mate koe i to hiahia ki te tii matariki mahana me te miraka, te wai me te wai rēmana, te kawhe kore kawa me te kirīmi.

Ano hoki, kaua e wareware ki te matakitaki i nga nekehanga o to whēkau, kia tika ia rā, kia noa hoki. Mena ka pa ki a koe te mate totohutanga o te mate totohutanga ranei mo nga ra maha, me mutu te kai inu, kaua hoki e tango atu.

Me pehea te puta tika i te kai inu

Kia kore ai e hoki mai nga kilokaramu kua ngaro ki a koe i te tere ohorere, me ata haere, kia tika te waiho i te kai inu. Kia maarama koe i roto i nga wiki 1-3 ka whai wa te tinana ki te wehe i a ia ano mai i te kai totoka, te rahinga o te waahanga me te taapiringa o nga kai (te tote, te huka), na reira, me te hoki kaha ki te kai totika noa, ka taea e te waahanga gastrointestinal te tutu. . Kia maumahara ko te puta i te kai kia 2 wa te roa atu i te kai ake (2 wiki me te 2 marama).

He ture nui mo te puta tika i te kai inu inu:

  1. Mo nga ra tuatahi 7, ka whakauruhia e matou nga hupa penupenu me nga pata wai-kore-hinu ki te kai.
  2. Whai muri i te wiki, taapirihia he omelet mo nga hua he 1-2, te tiihi kaainga, te kawau me nga keke tiihi ki te kai o ia ra. I te mutunga o te wiki, ka taea e koe te taapiri i nga kai ngawari, ngawari hoki me te piihi angiangi o te tiihi. Ko te tina mo te wiki tuatahi me inu inu (he karahehe o te kefir, te miraka tunu rewena ranei, he miraka mahana me te honi, he tii otaota whakamarie).
  3. I te wiki tuarua ka taapirihia nga huawhenua me nga hua hou ki te kai totika me te tiihi kaaiti, mahi huamata, tunu tunu me nga tumete. He mea tika kia waihohia te parakuihi i roto i te ahua waipiro (inu miraka rewena, he kapu kawhe me te kirīmi).
  4. I te wiki tuatoru, i te wa tina, ka tukuna kia tunu tetahi waahanga o nga kiko hiiti, ika ranei, kaimoana.
  5. Ko nga wiki tuawha me nga wiki e whai ake nei, kia 1 te ra inu i te ra inu i ia ra 7. Waihoki, me whakawhaiti i nga kai pūngoi me te warowaihā, kaua e whirinaki ki te mōmona, parai, reka, tāpiritanga kai me te inu waro.

Raruraru me te whakahē o te kai inu

Heoi, ko te kai rihi wai anake he maha nga hua kino, ko te kore o nga taote me nga kai totika e whakakahore. I roto ia ratou, ko nga mea e whai ake nei he mea noa:

  1. Ko te kaha kaha o te hiakai, na te koretake, te whakapairuaki me te ngoikore, te ngoikore, te aukati, te ngaro o te kaha, te pukuriri me te kore aro, te hiamoe, te mamae me te mamae i roto i te puku puku.
  2. Ko te kai hiakai, koretake me te koretake o te kai ka arai i te ngoikore o te uaua me te ngaro o nga mahi hakinakina kua putu. Ka taka te aro me te aro, ka memeha te mahara, ka raru te hua o te mahi me te ako i nga taangata.
  3. Ko te kai inu he nui te tono mo te huarahi tika ki waho, mena kaore pea he hua ka puta mo te tinana, a ka hoki mai ano te taumaha i roto i etahi waa.
  4. Ko te kai me tino manawanui me te hihiko, me nga wehenga ka tino taea, ina koa i te wa e 30 ra te kai.
  5. He nui te mamae o te tinana na te koretake o nga matūkai, nga kohuke me nga huaora. Na reira, ko nga taapiringa kai me nga waahanga huaora me te kohuke he mea tino nui i te wa o te kai inu.
  6. He mea nui ki te tirotiro i to hauora i nga wa katoa, me te whai mai o nga tuumahi maamaa me te noa, kaore pea e pai ki nga taangata mahi.

Na te maha o nga ngoikoretanga me nga hua kino mo te tinana, he maha nga whakahē mo te kai inu. E aukati ana i nga keehi e whai ake nei:

  • Te maaramatanga o nga mate tuuturu me te mumura, ina koa ko nga mate o te puku ngongo (te maakuku, te mate puku, te puku, te waikawa tiketike me etahi atu), nga whekau ngongo, nga whatukuhu, te ate;
  • Kaumatua, taiohi, tamarikitanga ranei;
  • Te haputanga me te ngotea;
  • Te aroaro o te mate huka;
  • Nga tuuroro me te takawhita, nga mate o te punaha mate pukupuku;
  • Ki te haangai ki te edema.