Ma te ra nohopuku i runga i te merengi koe e awhina kia ngaro ai to taumaha?

Te mangere, nga moemoea, kotiro, waahine hoki e moemoea ana. He aha nga tikanga kaore e taatai te taangata ataahua, te whai i te hua e hiahiatia ana. Engari ko nga kai whakahirahira, mena ka mahi ratou, he wa poto noa iho. Ana ko etahi noa ka kaha ki te tu atu. Na me aha koe?

wai merengi mo te ngaronga o te taumaha

Kainga merengi. Ae, ae, ma tenei hua ka awhina i a koe ki te hanga ahua me te whakaweto i nga pauna e hiahiatia ana. Ano hoki, he tino reka, he hauora hoki.

Ma tenei tuhinga e whakaatu taipitopito me pehea te whakamahi tika i te "tohora tohorite" ka ngaro te pauna.

Nga painga whaihua o te merengi

Ko te merengi te hua nui i te ao, e whanga ana nga tamariki me nga pakeke. He pai ki nga taangata te reka o te reka me te kiko rewa o te mangai. Ana ko nga rongoa kei roto ka waiho hei taonga tino pai mo te kai totika a te tangata.

Uara kai totika mo te 100 go nga hua:

  • nga momona me nga waikawa totika 0. 1 g ia;
  • muka muka - 0. 4 g;
  • pūmua - 0. 6 g;
  • warowaihā - 5. 8 g;
  • wai - 92. 6 g.

Ko taua momo hanga ka taea te whakaaro ki te merengi he kākano kai, ka taea te whakamahi mo te nohopuku whakaora.

Ko te painga nui ko nga painga e whai ake nei ki te tinana:

  • te tautoko i te punaha whakawhiti;
  • te awhina i te ngoikore roa me te ohoroa;
  • whakapumautanga o nga whakaritenga nakunaku;
  • te aukati i te hanganga o nga kohatu tarai;
  • tautoko mo te mahi uaua noa;
  • painga whaihua ki te punaha io;
  • pānga diuretic;
  • te whakapai ake i te ahua o te kiri;
  • ngaronga taumaha.

Ano hoki, he tino whaihua te merengi ma nga wa hapu, na te mea he puna waikawa folic, he painga ki te whanaketanga o te tamaiti. Heoi, kaore i te taunakihia kia pau te kiko nui nei i te mea, na te mea ka taea e te punu te awangawanga me te pupuhi.

He painga ano mo nga wahine honohono ki te kai merengi, he pai ki te whakapiki i te miraka. Hei taapiri, ko te tohora minke te mea reka, rongoa rongoa rongoa maori, maori hoki.

Karamere: Calories mo te whakaheke pauna

merengi mo te ngaronga taimaha

Ko te huero purepure kaore ano kia puta he haukauka-whakaputa i te insulin, hei awhina i te huri i nga warowaihā ki roto i te kiko adipose.

Ko tenei ahuatanga o te merengi, ka honoa me te nui o te wai i roto, na te mea he hua kawa iti rawa te hua.

Engari ka rere ke te uara calories o te merengi. Ma te rahinga o nga hua, tae atu ki te reka o taua mea, ka teitei ake te kohinga pūngoi.

Mo te toharite, 100 g te merengi mo:

  • kākano hou - 25-30 Calories;
  • kēne - 37-38 Calories;
  • wai merengi - 38 Calories

Warowaihā

Ko te warowaihā te pūtake o te pūngao e tika ana hei oranga mō te tinana. Heoi, ko te nuinga o nga kai e kii ana ki te whakakore atu i nga kai. Kaore i te tika.

Ko te whakakorenga katoa o nga pūmua ka hua ko te tangata:

  • e ite i te rohirohi tamau;
  • kia ngoikore;
  • ka ngaro te aro o te aro;
  • ka hiahia tonu ki te kai.

Hei taapiri, ko taua whakaheke taumaha ka tupu te hiahia ki nga mea kino. Ka kitea e te tinana tetahi atu puna kaha - glucose, e kitea ana i nga tiakareti, pihikete me nga kai rite.

Ka rite ki te korero i runga ake nei, 100 karamu o te merengi he 5. 8 karamu nga warowaihā. Ko te nuinga he hautau - te puna whaihua o te warowaihā, e kore nei e whai kiko ki te putunga o te hinu.

Huaora me nga kohuke

Watermelon te nuinga o te wai, na reira kaore i te maha nga huaora i roto i ona waahanga. Engari kaore e iti ake te uara o tenei kākano. Kei roto i ona purapura nga waikawa hinu momona.

Ana ko te penupenu o te "minke" kei roto i ona waahanga:

  • matū pectin;
  • sucrose;
  • hauhā;
  • kūhuka;
  • pūmua huawhenua.

Kei te merengi he huaora:

  • A1;
  • B1, 2, 3, 6, 9;
  • E;
  • KI TE.

Me nga kohuke:

  • ūkuikui;
  • konupora;
  • rino;
  • konupūmā;
  • konutai;
  • he waikawa nikotini.

Hei taapiri, ko te mahinga o te merengi he:

  • Nga antioxidants-whakaheke-taiohi.
  • Ko te pāhare pāporo, e whai hua ana ki te wairua pai me te pupuri i te toenga o te wai me te tote i roto i te tinana.

Ka taea te ngaro o te taumaha me te merengi?

<3_img_ matau_301>

Ko te merengi te kiko pai mo te whakaheke pauna. I etahi wa, ka taunakihia e nga taakuta.

Na tona ahua wai, ka whakatairangahia kia tere te makona. Na te kaha o te hua o te kākano, ka horoia atu i te tinana nga tarutaru, nga momona momona me te cholesterol.

He iti noa iho te kohinga o te "tohora minke", me te kai ka taea te kai i te po.

Hei taapiri, i roto i te tinana, ka kaha te kukume o te mimi i te ahiahi me te po, na reira, ko te whakamahi i nga hua ka awhina i te kore e ngaro i te rua kirokaramu, engari ki te tango kohatu mai i nga whatukuhu.

Me pehea te whakamahi tika i te merengi kia ngaro te taumaha?

Ko te hua nui mai i te whakamahinga o te merengi mo te whakaheke pauna ka taea te whakatutuki ma te whakamahi kia rite ki nga tohu o te kai-mono:

  • Te mauri o te kai: Kai noa i te merengi, puta noa i te ra.
  • Waahanga:1 kg o nga oriwa mo te 10 kg o to taumaha. Engari kaua e neke atu i te 5 kg te merengi i ia ra.
  • Tikanga kai:ko te mahi nui ka whakatauhia e te waipiro, tona painga diuretic. Te kai i te kai inu wai.
  • Roanga:kaua e neke ake i te rima nga ra.

I nga wa katoa ka whakaheke i te taumaha, me ata tirotiro i to hauora. Mena ka kite ohorere koe i te pupuhi, te pupuhi, te korere, me kati te kai. Mena he pai nga mea katoa, ka taea e koe te manawanui i nga ra e rima.

Ka ahei ki te whakakotahi i nga oriwa purepure me te taro pango.

Te kaupapa o te kai merengi

Ko te kaupapa o te whakaheke i te taumaha ma te awhina o te kai merengi he painga diuretic kei runga i te tinana o te tangata.

Ma te kai merengi e awhina te tango i te nui o te wai, no reira hei pupuri i te toenga o te wai, me inu e koe te kotahi me te hawhe rita o te wai maamaa, te tii hou raanei i te awatea ka mutu te inu waipiro.

Ko te kai kukupa he:

  • uaua- ko te mea whaihua, ko nga hua me te wai;
  • Kōmāmā- merengi me te taro pango, huawhenua, hua, pata;
  • koreutu- te mea iti rawa te whai hua, te penapena, te punu mo te parakuihi, te tina, te tina - te kai e rite ana te tikanga;
  • whakarerekētia- te whakakotahi i tetahi kai me te kai merengi.

Me pehea te kowhiri i te merengi?

Mo te kounga o te kai ake, me te whakatutuki i tetahi hua pai, me kowhiria e koe te merengi tika.

merengi mo te ngaronga taimaha

Ki te mahi i tenei, tirohia nga ahuatanga e whai ake nei:

  • waahi hoko;
  • te rahi e pā ana ki te 5-6 kg;
  • kaore he kino;
  • kiri maeneene, pīataata;
  • maroke me te pakaru o te hiku;
  • he maama ake i te ahua:
  • ka pa ana i te kiko, ka haruru te tangi;
  • ko te merengi tino pai ka hokona i te wa raumati.

Kia kaha ki te kowhiri i nga oriwa oriwa mo te whakaheke i te taumaha, kia kore ai e pangia e nga mate.

Ra nohopuku i runga i te merengi

Ko te ra nohopuku kaore he aha ki te kai kukupa. Ka taea te whakamahi me te kore e whakararuraru i te kai totika. Ko tana kaupapa: kia ahei te tinana ki te horoi i a ia ano, okioki me te whakatika paku, whakaitihia te taumaha.

Ko te mea nui o te ra nohopuku i runga i te kiko oriwa me te merengi ngaronga taumaha ko te kore e tu ki te oumu, ki te patu, ki te whakaoho ranei i tetahi mea. Ka mutu, he hua oti te merengi, ka tapahia e koe tetahi poro ka maka ki to mangai - heoi ano.

He ataahua ano hoki aua ra nohopuku na te mea he pai te kai merengi i te ra katoa. He pai ake te ataahua o tenei kākano i te taua kukama, kefir ranei. Ko te tikanga ehara i te mea uaua te whakamanawanui i te nohopuku kotahi-ra mo te tinana, e taunga ana ki te kai tino.

Tahua tauira mo te ra

He aha te mahere kai ma te kai pakiri pakari ka maarama no reira.

Na reira, whakaarohia te momo maamaha:

  • Roanga: 1 ra.
  • Kai: merengi, taro pango, huawhenua, pata, honi, ti otaota.
  • Ano hoki: kaore he hiakai;
  • Raruraru: he iti ake te painga ka whakaritea ki te kai totika.
  • Tumuaki: ko te tango merengi mo te parakuihi me te tina.
  • Taumaha merengi: 1 kg te merengi mo ia 10 kg te taumaha.

Tahua:

  • Parakuihi- 1/3 o te merengi, he kapu ti otaota otaota me te pune pune o te honi.
  • Kai hakari- te toenga merengi, he poro paraoa pango.
  • Paramanawa ahiahi- ti otaota me te honi.
  • Kai hakari- he porridge millet me te zucchini kohuatia, te kāreti, te broccoli.

Kei te kite koe, ka taea te pupuri i te whakaheke miraka miraka. Ana ko te mutunga ka nui atu i nga tumanakohanga.

Whakapaipai

Ko te merengi he hua motuhake kaore nei i te whakahee. Ko te tikanga ko te kohi ki nga peepi me nga wa hapu, na te mea ko te kai i te rahinga nui ka raru nga puku, te mate pukupuku me te mate puku.

Whakawhitihia ki to taakuta i mua i te whakamahi i te kai kukupa. I te aroaro o nga mate o te ate, whatukuhu, ngakau, me whakarere te kai, na enei mate kaore e taea te kai i te hua.

Nga hua kino

Ahakoa te ahua o te merengi he tata tonu te kino, kaore hoki i te hua nui-te pūngoi, ko te nui o te kohi ka pa ki nga kino kino:

  • te whakaheke i te pehanga;
  • mate kūnatu;
  • mate pāwera.

Keri i runga i te whakaahuru kaore e raru ki a raatau. No reira, ka kai ana i te tohora minke, ko te mea nui kia mau ki te mehua.

whakatau

<5_img_ matau_300>
  • He tino whaihua te merengi mo te whakaheke taumaha. Ko te kai e pa ana ki tenei kākano ka ngaro te 3-7 kg i roto i nga ra e rima.
  • Mena e tika ana, whakatikahia te taumaha, ka taea e koe te whakarite i tetahi ra nohopuku i runga i te merengi.
  • Ko te nui o te kohi o te merengi ka arahi ki te mate pāwera, mate kūnatu me etahi atu hua kino.
  • He pai mo te hauora i roto i ona tini taonga.
  • Ka taea te pau i te merengi i te ata me te ahiahi i mua o te moenga mo te pai ki a koe.

I muri i te kai, he mea tika kia whakariterite ano ki te tikanga o te kai totika tika, katahi ka kore te hua e tutuki, engari ka roa ano hoki.