Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki i te 7 kg: mahi, kai, tohutohu whai hua

Ka taea e koe te ngaro i te taumaha i roto i te wiki ma te 7 kirokaramu ma te kaha o te whakakori tinana me te piri ki nga tikanga o te kai tika. Ko te whakakore i nga kai nui-calorie mai i te kai ka taea e koe te aukati i te hurihanga o nga ngako me nga warowaiha ki roto i te kiko adipose. A ko te mahi tinana i roto i te ahua o te cardio me te whakangungu kaha te kawenga mo te tere o te tahu ngako e te tinana. Ma te tere o te mate taimaha, ka ara ake te raru o te hanga cellulite, ki te whakakore i te mea e tika ana ki te taapiri i te matatini o nga tikanga me nga momo takai anti-cellulite, nga mirimiri ka taea te mahi i te kainga.

Ko te mahi tinana mo te mate taimaha tere

Ka taea e koe te ngaro tere i te taumaha me te kore e kai, engari me mahi tonu tenei. Ko nga kotiro mai i te 14 ki te 18 tau te pakeke me iti ake te whakangungu.

Me mahi nga mahi i te puna anake, te whakarite mo te wa raumati, engari puta noa i te tau. Ko enei mahi ka taea e koe te pupuri i te ahua me te hauora i roto i te ahua pai.

Hei whakatutuki i te painga nui, me mahi whakangungu i roto i te aratau whakarei. Mo te mate taimaha i te kainga, ka taea e koe te whakamahi i tetahi huinga whakangungu motuhake mo nga ra 7. I te toharite, ka taea e koe te maka atu i te 7 kirokaramu.

Ra o te wiki Whakangungu
Mane E taunaki ana kia timata te wiki ki te mahi aerobic. He mea tika kia piki haere te kaha. Mo te korikori aerobic, ko te korikori i runga i te wīra, i te hikoi hikoi ranei. Kia 60-90 meneti te roa. Ko tenei na te mea ka timata te ngako ki te wera mai i te 20-30 meneti o te whakangungu kaha, a i nga meneti 20 tuatahi o te huihuinga, ka pakaruhia te huka.
Turei

Nga mahi whakapakari. Ko te tino aro ki nga uaua o te tuara me te uma. Ko enei whakangungu ka tahuna te kiko adipose taikaha. Ki te mahi i nga uaua o te tuara me te uma, e taunaki ana kia mahia nga mahi e whai ake nei:

  • Te pana ake.
  • Ka pehia te Dumbbell ki te uma, e takoto ana i to tuara me te tu tu.
  • Nga pari tahataha me te taumaha.
  • Ka pehia te Dumbbell, e tu ana me nga ringa ka toro whakarunga, ki nga pakihiwi.

Me mahi ia mahi mo te 12-15 tukurua. He mea tika ki te mahi i nga huarahi 3-4.

Wenerei Te whakangungu mo te wa roa. Mo te 25 meneti, me huri kee koe i nga mahi kaha me te okiokinga. I nga wa o enei mahi, ka tahuna te paparanga ngako kaore i te wa e mahi kaha ana nga uaua, engari i te wa e ora ana. Ko te waahanga pai rawa atu ko te 20 hēkona o te oma kaha, whai muri ko te hikoi puhoi, ka roa te 1 meneti 40 hēkona. I tua atu i te omaoma, ka taea te mahi squats, lunges, piko.
Rāpare

I waenganui o te wiki, ko te whakangungu me nga taumahatanga i runga i nga peka o runga me raro. Ka taea te whakamahi i nga Dumbbells me nga ipu hawhe-rita kua whakakiia ki te wai ka mau ki nga waewae me nga ringa hei taumaha. Ko enei whakangungu he contraindication: te aroaro o nga momo pathologies o nga hononga. Me tino whakamahana nga hononga i mua i te mahi. Ko nga mahi e whai ake nei ka awhina i te tango i te ngako nui:

  • squats;
  • lunges;
  • te whakaheke me te toronga o nga pito o raro;
  • pehi ki te waimehatanga o nga peka o runga.

Hei whakatutuki i te painga nui, me mahi ia mahi kia 4 nga wa mo te 12-15 o nga tukurua.

Paraire Ko te whakakorikori tinana. He pai ake te oma mo te 35-40 meneti. Me whakarite te whakangungu i roto i te huarahi waahi: 30 hēkona o te neke tere, me te 4 meneti o te nekehanga puhoi.
Rāhoroi He mea tika ki te whakapakari i nga uaua puku, biceps, triceps. Hei hanga biceps, whakapikoa nga peka o runga. I te wa ano, me taumaha nga ringaringa. Me hanga nga triceps ma te pana-ake mai i te pae. Me pupuhi te perehi i roto i nga momo huarahi: kopikopiko, totika totika o te rama, hiki i te taha o te waewae piko, totika totika o nga waewae.

I te Rātapu, ka taea e koe te mahi me te kore mahi. Ko taua wehenga ka taea te ora o nga uaua.

Nga tikanga kai

I tua atu i te korikori tinana, ka whai hua te kai tika ki te whakaheke taumaha. Ko te kai mo te whakaheke taumaha ehara i te huarahi pai ki te pa atu i nga pauna, na te mea he maha nga mea ka pa ki te tinana. Ko te whiringa pai ko te whai i nga tikanga o te kai tika me te pupuri i te oranga kaha. Ko te tahua iti-calorie kua whakaemihia me te korikori tinana ka awhina ki te whakakore i te toharite o te 5-7 kirokaramu ia wiki.

Ko to kai me whai i runga i nga kai e whai ake nei:

  • huawhenua, me te whakaiti i te nui o nga rīwai e pau ana;
  • kākāriki;
  • hua, hua;
  • nga kai hiroki: heihei, korukoru, mīti, ika ma;
  • te taro i tunua mai i te paraoa paraoa, nga taro kai;
  • tīhi, miraka pē māori, miraka iti-ngako, kefir.

Ko nga rihi maoa me whakamau ki nga otaota me te pepa pango, kaore i te tūtohutia etahi atu mea kakara. Ka rite ki nga inu, ka whakaaetia ki te whakamahi i te kawhe pango me te kore he huka taapiri, te tea matomato kore, te wai hua kua waimeha ki te wai. Ko nga kai i runga ake nei me tunu iti, kia kaua e parai.

Me kai koe 5-6 nga wa ia ra, i te mea he iti nga waahanga - 75% iti iho i nga pukapuka o mua. Hei whakahaere i te tukanga o te ngaro o te taumaha me te kore e hiakai, ka tūtohu kia inu i te karaihe wai i mua i te kai. Ko taua tikanga ka taea e kore anake te hanga i te ahua o te kopu ki tonu, engari ki te maataki i te tikanga inu. Ko te nui o te kai me pau i mua i te 18: 00; mo te tina, ka taea e koe te waiho te kefir, he huamata huawhenua marama ranei kua oti te whakamaarama me te iti o te wai rēmana.

nga tohutao kai

Nga tikanga nui o te tunu kai:

  • kaua e kai tote, raukikini, raukikini;
  • kaua e whakamahia te hinu ki te tunu kai;
  • kia hanga ranu anake i runga i te pūtake o te huawhenua, te paopao kirīmi kawa, ketchup me te mayonnaise.

Mai i nga tohutao e whai ake nei, ka taea e koe te hanga i te tahua tino pai mo te mate taimaha mo nga tane me nga wahine. Ka taea hoki te whakamahi i enei rihi ki te kai a nga taiohi, mena ka piki ake te nui o te pūmua.

Paraihe: horoi huamata

Ko tenei huamata ka tere te horoi i nga whekau, na te mea ka whakahohehia nga tukanga metabolic i roto i te tinana, a, ko te hua o te ngaro o te taumaha ka tino kitea. Ko nga waahanga e hiahiatia ana mo tana whakarite:

  • 1 pīti;
  • 2 kāreti;
  • 1 punetēpu wai rēmana;
  • 300 karamu o te kāpeti ma.

Me pehea te tunu:

  1. Ko nga beets mata, ko te karoti ka tihorea ka pania ki te kakau witi.
  2. Ka tapatapahia te kāpeti ka konatunatua ki te papatipu huawhenua matua.
  3. Ka whakakikoruatia te huamata ki te wai rēmana.
paraihe huamata huawhenua mo te mate taimaha i roto i te wiki e 7 kg

Ko taua huamata me kai mo te tina, mo nga ra nohopuku ranei i runga i taua mea.

Pae oatmeal

Ko te kai tika ehara i te mea ko te whakakore katoa i nga kai reka. Hei whakarereke i to tahua, ka taea e koe te tunu kai reka mai i nga pata. He pai ake te kai mo te parakuihi, i te mea e kiia ana ko te oatmeal te puna o nga warowaiha puhoi e whai kaha ai te tinana mo te ra katoa. Kai:

  • 220 karamu oatmeal;
  • 1 punetēpu o te honi;
  • 1 punetēpu wōnati tapatapahi;
  • 1 punetēpu karepe.

Te tunu kai:

  1. Ka horoia nga karepe ka whakamaroke.
  2. Ka hono ki te oatmeal, nati, honi.
  3. Ka tino whakaranuhia nga mea katoa kia pania nga tawerewere ki te honi.
  4. Ka whakawhitihia te papatipu ki te pokepoke mo te oumu ka tukuna ki te oumu, ka wera ki te 180 nga nekehanga, tae noa ki te whiwhi i te kirikiri he hue whero.
pao pata mo te mate taimaha i roto i te wiki mo te 7 kg

Kia tere ake te tunu o te papatipu, me tohatoha ki te paparanga kaua e neke atu i te 1 henimita. Me kai koe i taua kai reka ki tetahi wahi iti. Ko te waahanga pai ko te tohatoha i te waahanga kua oti te whakarite mo nga ra e 4.

Te uma heihei i roto i te kefir

Ko tenei tohutao he moemoea mo te hunga mangere, i te mea ka tere te taka o te rihi me te kore e hiahiatia he maha o nga kai. No te faaineine i te reira e hiahia ana koe:

  • heihei heihei (1 uma);
  • he pepa pango iti;
  • 2 karika karika;
  • he karaihe kefir;
  • 1 punetēpu hinu oriwa.

Me pehea te tunu:

  1. Ka horoia te awhi heihei ka whakamarokehia. Ka mahia he tapahi hohonu ki runga i te kikokiko.
  2. I roto i te ipu motuhake, ka konatunatua te kefir ki te pepa me te karika, ka tukuna ma te perehi.
  3. Ka ringihia te kai ki te wai whakapūkara ka waiho mo etahi haora.
  4. Ko te ahua mo te oumu ka tukatukahia ki te hinu, ka whakatakotoria te awhi ki runga, ka ringihia te wai whakapūkara.
  5. Ka tukuna te rihi ki te oumu, ka wera ki te 180 nga nekehanga, mo te 35 meneti.
uma heihei i roto i te kefir mo te mate taimaha ia wiki i te 7 kg

Ka taea te whakamahi i taua rihi ki te kai o nga tamariki me nga taiohi, na te mea he nui te pūmua kei roto.

Nga tikanga wai

Kia ngaro te taumaha me te kore kai me nga pire, ka taea e koe te kaukau, haere ki te sauna me te kaukau, kawe i nga takai wera. Ko te tikanga, ko enei tikanga e whai ana ki te whakatere i nga mahi metabolic i roto i te tinana.

Ko te tunu pai ka kiia he pati me te tote moana me te houra. Hei whakarite, me waimeha kia 2 punetēpu o ia matū ki te wai mahana. Katahi ka tohutohuhia te tangata e ngaro ana te taumaha ki te ruku ki roto i te pati ka noho mo te 15 meneti ki roto. I muri i nga tukanga wai, me horoi te tinana, he mea tika kia whakahinuhinu te kiri ki te pama makuku. Ka tūtohuhia tenei tikanga mo nga pakeke.

Te whakatikatika o te metabolism

Mena ka raruraru nga tukanga metabolic i roto i te tinana, ka tūtohu kia kai i te 100 karamu o nga beets mata kuoro i runga i te kopu kore. Ko tenei hua pakiaka he tino whai hua mo te tinana o te tangata, na reira ka taea te kai mo te wa roa kaore e pakaru. Ko te kai matua - 1 haora i muri i te kai beets. I mua i te huamata, ka taea e koe te inu i te wai noa.

Ano hoki, ko te decoction otaota i mahia mai i te 2 punetēpu o te ranunga o nga puku birch, chamomile, St. John's wort me te onepu immortelle ka awhina i te whakarite i nga tikanga metabolic i roto i te tinana. Ka ringihia te papatipu ki te 1 rita o te wai kohua ka kohuatia mo te 15 meneti. I muri i te whakamahana, ka tangohia te decoction 1 karaihe i mua i te parakuihi me te wa mo te moe.

Me pehea te tarai i te kiri?

Ma te tere o te mate taimaha, ka kaha te wera o te papatipu ngako, na te mea ka pakaru te kiri. Ko te nuinga o nga wa ka pa tenei ki nga waahi penei i nga huha me te puku, na reira, puta noa i te wiki me muri i tera, me whakahaere nga tikanga ki te whakakaha i te kiri. Ki te mahi i tenei, tono kirīmi motuhake ki nga waewae me te puku, hanga takai honi me te horoi i te kiri ki te kawhe whenua te tote moana ranei.

Hei whakakore i te tupono o te hokinga mai o nga pauna taapiri, me haere tonu koe ki te kai tika a muri ake nei. Ma te PP ka taea e koe te pa ki te beriberi me te whakanui ake i te kiri kiri na te nui o nga huaora me nga waahanga tohu.