40 tohutohu whai hua e, e te tauturu ia koe ngaro taimaha

tohutohu pehea ki te ngaro taimaha

Kai te here, te hākinakina, te hihiri... Taketake ara, ki te ngaro taimaha, e mohiotia ana ki nga mea katoa, engari e te he iti, engari tricks whai hua torutoru mohio.

Tenei ko te rārangi o te 40 ohie, me te tahi mau taime tino ohorere tūtohutanga e, e te tauturu ia koe ki te ngaro taimaha tūturu, me te kore faufaa i te mānukanuka.

  1. Te āwhiwhiwhi rōpū rā, o te calories, te wahi e kore koutou e riro taimaha e taea e te whakaritea e tēnei tātai i to Koutou taimaha i roto i te kirokaramu, wehe i te 0.45, me te tini i te 14.
    Taimaha i roto i te kg : 0,45 X 14
    Ki te hiahia koe ki te noho i roto i te āhua, me te te ngaro taimaha, mahi i te taua tātaitanga, engari hei utu mo te whakakapinga tūturu taimaha e hiahiatia ana. E piri ana ki tenei o te tau e iti rawa, ka ngaro pauna — ahakoa te āta engari he pono.

  2. Tauhiuhia ki te hinamona, pāreti, miraka pē, kawhe, me tetahi atu kai e fakatahai tēnei kakara. Kua ia i te kaha ki te whakatere i te ka pākia, me te hawhe tīpune i te ra, e te tauturu ia maturuturu koe e pā ana ki te manokaramu ia marama.

  3. Ki te kai koe i roto i te tari, e kore e te kai i to koutou Tēpu. Whakaatu rangahau e noho ana i roto i te mua o te aroturuki i te pouaka whakaata, mata, te iwi i pau i te toharite o te 250 calories atu.

  4. Kata maha. 10-15 meneti o te kata ia rā whakanui i te wiki kohi pūngoi e 280 kcal.

  5. kāroti wai
  6. E tika ana ki te ihirangi muka me te pūngoi iti, te kāroti wai te āwhina ki te ngaro taimaha mā te 1.8 kg mō te 1.5-2 marama. Te tikanga o kohi — 1 Kapu (200 ml) ia ra.

  7. Te tango i te konupūmā papa. Tenei whakapapa mineral whakatairanga i te rärangi o te ngako, me te hanga i tenei tukanga 2.6% atu tōtika.

  8. I roto i te whakangungu tinana ranei ara māmā e haere ana ki te whakarongo ki te upbeat waiata — e tura'i te reira ki te mahi tinana, me te ka tauturu ia koe ki te mahi i te roa.

  9. E kore e tutakina i te kai o te kikokore i te kai whero. Pūmua-taonga te kai āwhina ki te hanga papatipu uaua, me te uaua kiko kaitahu nui atu calories atu i te ngako, ara i era atu.

  10. Te tiki ki te karapu tinana hoa. E ai ki ngā tatauranga, iwi whai wāhi i roto i te hākinakina ki te rōpū o te hoa, ngaro taimaha, ko te 30% te kaha atu i te kaitäkaro anake.

  11. Kai iti te tote me te ake kawa, te pepa whero. Tote-free te kai, ka tauturu i te tiki whakakahoretia atu o te wai i te taikaha, me te pepa i roto i te taonga capsaicin, whakatere ka pākia mā te 25%.

  12. E ai ki te rangahau o Ingarangi tākuta, tetahi o nga take matua o te māhorahora te opue — ko te ahotea i te ohipa. Ki te mea ko koe fakamamafa'i te noho ki raro, me te tango i te torutoru whakahā hohonu, taea e koe te tamata te tikanga diaphragmatic te manawa (ka folo koe i te utu o te uaua puku). E āta te marino ki raro, me te hiahia ki te hopu i tō mate e kore e ara.

  13. E te tinana pai i roto i te ata, i te aroaro o to koutou kai tuatahi. Tuatahi, ka tere ake te pākia mō te ra i mua, me te tuarua, kia rite ki te tinana ka whakapau pūngao e kore e riro i te kai, engari i tou ake te kiko adipose.

  14. Te whakamahi i te ranu hoi. E ai ki te te ako tata, soy pūmua he motuhake pānga i runga i to tatou pangia, me te farii ai i te tere mana'o o te tini.

  15. I mua i te taviniraa i te tina, i runga i te tepu i tetahi nui o nga pihi o te kai ko te pai ki te tapahia. Tenei ka tukua koe ki te pau te āhua 20% iti calories mai i te tapatapahi nga wahi te mea ki te kia nui atu ki te mahi i roto i te kotahi wahi. Me te teka ki to koutou kanohi, koe wairangi me te puku.

  16. wīra
  17. Te nuinga o kaiwhakangungu whai hua (i te mata o te tirohanga o te calories tahu) — i te wīra. Te te nuinga whai hua i muri i te rere i te kawenga — te ngāwari e haere ana, ki te mahi e taea e koe i waho o te omaoma.

  18. Ko te tino English Parakuihi me'akai kua mohio ki te kohuatia hua ki te wahi o te taro ranei, te hua. Hua taonga i roto i te pūmua, te ai te tinana expends calories puta noa i te ra, me te aroaro i roto i tenei rihi te warowaihā te haapuairaa koutou, me e kore e hoatu e tere hiakai.

  19. Waina whero ārai i te hanganga o te ngako i roto i te puku; tenei te pānga whakarato whakaurua i roto i tona hanganga, he taonga i roto i te tahuri i roto i te karepe. Just e kore e overdo te reira: kotahi koata te ra e rawaka.

  20. Play rewa waiata puāwaitanga, ka noho ki te kai. I raro i haere tahi taua iwi i te kai iti iho i te toharite 15-20% no te mea e whakahoki ake pōturi me te kai pai.

  21. Te whakahoki ake āta. Whakamātauria ki te ngau ia ngau i te iti rawa 25 nga wa i mua i te tuku i te reira ki te kopu. E rua e pā ana te pānga pai i te mea e kore e roa i roto i haere mai ana: te tuatahi, ko enei kai māmā ake ki te ngaungau; tuarua, i reira ko te mirimiri o te pae, ārai mate periodontal.

  22. Tararua ana te sugarless kapia tonu i muri i te kai, me te rua haora i muri. Tenei e te tauturu ki te akakoromaki i unmotivated te matekai.

  23. Paramanawa pamekaranete. I te purapura o tenei hua i roto i te taonga e ārai i te hanganga o te ngako, me te reka reka suppressant hiahia.

  24. Te tunu i te kai e kore i te paraharaha, me te i roto i te oumu ranei i runga i te tunutunu (ko tēnei āhuatanga e wātea ana i roto i te nuinga modern stoves). Tenei tukatuka tikanga e tango i te kai o te ngako i te taikaha me te tahaki, i runga i te anga ke, tāpiri te reira.

  25. Green tea kawhe ngā ki te motuhake antioxidant, i kīia ake te tukatuka o te ngako ki te pūngao. Ko te kupu, kai auau o tenei inu e taea e te whakatere i to koutou pākia mā te tata 20%.

  26. Whakakapi i te rētihi me ētahi atu greens hou, kōkihi. Iti i roto i calories i te nuinga i roto i te muka, e tauturu te pure i te wahi kūnatu me te āwhina i te tinana ki te wahia iho ngako, te ake tōtika.

  27. tīhi koati
  28. Whakamātauria te tīhi koati hei utu mo te kau: ko te 40% iti calories, engari e kore e iti iho i te ihirangi o ngā āhuatanga whai hua.

  29. Hei utu mo o te rimurapa buckwheat ranei te whakamahi i rite ki te ngaohi ke, rēnetihi, pīni ranei. Rēkiumu roto i te nui o te muka me te motuhake waikawa amino, te reira te āwhina ki te kaha te kia whakakahoretia atu o te ngako. 2,5 marama ki te "bean kai," ka taea e koe te te ngaro ki runga ki te 7 kg.

  30. Ki te whakakore rawa i te ngako, i to koutou tahua kore e taea e koe, ki te anake no te mea e ratou e tika ana mo te absorption o te maha huaora me ngā ōpapa. Ko te pai ki te whakakapi a ratou ki "hauora", arā, hei utu mo o te fatty miraka kau, me te kai i te hua heihei, kai, Turkey, fish, harakeke me te hinu oriwa, te hēki, te nati. Whakaatu rangahau e tenei whakakapinga e kore e te anake te whakatairanga i te mate taimaha, engari ano hoki e tino pai ai te ngakau.

  31. E kore e tīpoka i te Parakuihi. Te makanga atu o te ata, kai te piki te tapeke o te rōpū pūngoi ia rā, e pā ana ki te 100.

  32. Ahakoa te aporo te whakaongaonga i te hanga o te wai pekitīlia a me te whakapataritari i te hiahia, te kohi o tetahi Apple 15 meneti i mua i tina tina ranei, whakaiti i te tapeke ihirangi pūngoi o to koutou kai mo te 150-200 ia ra. Pūtaiao te whakamārama i tēnei pānga o te aporo nui i roto i te muka.

  33. Huamata, te hinu oriwa, kai maroke atu i te huawhenua. A, no te pau tatou i te hinu oriwa, te tinana te hua motuhake pūmua, me te reira i te "parau" to tatou roro e te matekai, i te mea kua marie. Ko te kupu, pehi i koe te wäriu hiahia, me te karo i te opue.

  34. Tomatoes i roto i te onge wāhanga e inhibits te reira i te tinana o te hanga o te kai taiki. Ki te ite e tona pānga, tāpiri i noa i te torutoru poro ki a koutou hakari, hoatu i runga i te hanawiti ranei ata hua.

  35. Ko te tino i te wahi i waenganui i ngā kai — 3 haora. Ki te tatari koe tae noa ki te muri paramanawa, tina ranei i muri i te taumata huka toto haamata ki te peke, ka pākia e haere kotiti ke, a ka aituä koe ki te patu i te kai, me te overeat.

  36. Tāpiri ki te kai, me te rīhi huawhenua paprika. Calories ko reira tata reira, engari i reira ko te rota o te huaora C, te faufaa no te te tukatuka i te ngako ki te pūngao.

  37. Me te hinu oriwa, o te huamata ka taea te refilled ki te mua, te winika, ranu ranei e hāngai ana i runga i te reira. Kei te reira i te waikawa, e accelerates te whāwehe o te ngako, me te āwhina ki te ngaro taimaha.

  38. kai i runga i te nekehanga
  39. E kore e te kai i runga i te haere. E noho ana i te tepu, ko te tangata e kai ana i te 30% iti.

  40. Kai ki te hunga e kai ana i te iti. Ka rite ki kaimātai hinengaro te mea, te iwi i te pohehe te whakarite i te rahi o to ratou tohanga ki te tina, i te hoa, me te te whakarite ki a ratou. Na reira, i te wahine te kai, ki te tangata te tikanga e pā ana ki te pau 20-35% nui atu i mua. Ko te kai i te tokorua, ki te kaumeá kua i te pānga ritenga.

  41. Kaua e taka ki roto ki te parahiraa i muri tonu i te tinana ranei ētahi atu kaha mahi, heoi ko koe ngenge. Te ngāwari te haere mo te 15-20 meneti, ka te whakawhānui i te tukanga o te whāwehe o te putunga ngako, me te ohorere mutu, i runga i te anga ke, ka whakaiti i te pānga o ta outou mau tautooraa ki te iti.

  42. Inu pūngao i roto i te 4-8 wa tiketike-pūngoi te kawhe, me te whai wāhi ki te koi hua o te taumata huka i roto i te toto. Na, ki te kawhe, ahakoa tonu, tika te tere ake tou pākia, me te ka tauturu i te i roto i te whawhai ki te taumaha, kapu pūngao, hei kōrero, ka taea e meinga te ahua o te taimaha i te taikaha.

  43. E kore e inu i te tākai inu hua ratou i roto i nui rawa te huka, me te auhia i te rota o te calories (40-60, 100 ml). Te caloric uara o te hou, e pā ana ki te taua, engari i roto i ratou käore he pänga o te huka, me te nui noa atu te muka.

  44. I roto i te waiu tai ◊ o na, ko te tata ki te 2 nga wa i te iti calories, atu i te mua, engari i te taua nui o te konupūmā me te ūkuikui, e te faarahi i te tukatuka o te ngako i roto i te pūtau. I roto i te tua, te waiu, ngako, he kino hoki te ngakau, me te oko toto, me te ahu ki te nui ake i ngā taumata cholesterol.

  45. Ahakoa, ki te he tino ngenge, e kore e tau'a ore i to outou oraraa sex. He sex te kaitahu 150 calories i roto i te 20 meneti, me te āwhina ki te whakaputa i te taiaki motuhake e kīia ake pākia.

  46. Tapahia te taro, hōtiti, me te tīhi angiangi, mārama poro. Whakamātauria ki te taea e ngā puku.

  47. Whakarite i te kotahi i te wiki, i te ika ra. Te tinana o te hiahia mō te huaora D, ka hei hipoki mo te katoa o te wiki. Te ika, ki te haunga o ētahi momo, iti i roto i te ngako, me te saturates te pai. Marine fish hoki te whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te toto.

  48. Hua maroke i nga wa katoa kia i roto i to koutou te kāinga, hei tauira, maha, te aporo maroke. I waenganui i ngā kai, ki te te ite koe e kaha i te kai, e taea te kai i te 3-4 maha ranei i rite maha poro o te aporo.

  49. Raihi kei te tino iti te konutai (wai te here i roto i te tinana), engari he rota o te pāhare pāporo (te pei i a ia). Ki te i te iti rawa kotahi te wiki, ka waiho koutou e makona ki to koutou raihi ra (anake e taea e koe te tāpiri i kūpapa ranei, te wai kohuke kawakore, engari e kore e te hinu!), ka ngaro koe ki runga ki te 1 kg o taimaha tinana o te wai, me te mutunga hua o te pākia e.

E hiahia ana ki te kia whakakahoretia atu o te taimaha i te taikaha, nga wahine katoa e rapu ana koutou mo te tere huarahi ki te ngaro taimaha. Engari kia mahara e te ngaro taimaha ko te mahi pakeke, me te tinana me te hinengaro. Ki te whakahaere i tēnei tukanga uaua, te whakamahi i te tohutohu e whai ake nei ka taea e koe te tiki i te hua whai hua.