He aha nga mahi whakaheke pauna tino whaihua?

He mahinga mahi ngawari mo te whakaheke pauna i te kaainga mo te 20 meneti ia ra. Te whakaheke taumaha pai me te mahi i nga waahanga raru na roto i te korikori tinana.

Kaore nga mema katoa o te taangata ataahua e ahei te whakamanamana i te ahua o te mea kua oti noa te whakapai ki a ia. Ko te nuinga o nga waahine me nga kotiro me whakapau kaha ki o ratau tinana kia tutuki ai nga momo whakapohehe. Kare ko ratou katoa, heoi, ka kaha ki te haere ki te karapu whakapakari tinana mo nga whakangungu na runga i nga ahuatanga rereke. Engari kia pai ai te whakaiti i te taumaha, kia whakakiki i nga uaua, kia whakakao hoki i te otinga mo te wa roa, ka taea e koe te whakangungu i te kaainga. Ka tukuna atu e maatau ki a koe etahi momo whakangungu mo te ngaro o te taumaha i te kaainga, ka tino awhina koe i a koe ki te tango i nga putunga momona i nga waahi raru ka pai ake to oranga.

Nga whakangungu mo te whakaheke i te taumaha me te whakakaha i te corset uaua

korikori mo te whakaheke taumaha

Kia tutuki pai ai nga hua i roto i te wa poto, me tino whai kiko koe ki te ngaro o te taumaha. He mea tika kia kaua e korikori tinana anake, engari kia arotake ano hoki i o kai. Aukati i te kai nohopuku, te paraoa paraoa totoa, nga kai-huka, te houra, te momona, te parai, me nga kai tote. Ngana ki te kai i etahi atu pūmua ka inu i te iti rawa i te 2 rita o te wai ma, me te tii kaakaariki ia ra.

Nga whakangungu mo te kopu papatahi me te hope angiangi

He maha nga waahine e raru ana ki te putunga o te momona kei runga i te kopu me nga taha. Ko enei mahinga whakaheke taumaha he whai hua, he ngawari hoki ki te pana atu.

He uaua mo te whakaheke i nga hope me nga papa

He aha nga whakangungu e hiahia ana koe ki te mahi kia ngaro te taumaha i nga hope me nga papa ka korerohia. Mahi i tenei waahanga i nga waa katoa, ana i muri i te 3-4 wiki ka taea e koe te arotake i nga hua tuatahi.

Whaia te matatini e whakaarohia ana i ia ra, whai i te kai maama, neke neke atu, a i roto i te marama ka whakaatuhia e nga unahi e 5-9 kirokaramu iti iho.

I nga puna katoa ka tiimata taatau ki te taumaha. I roto i tenei akoranga he kai uaua me nga whakangungu "kaakahu". Ka toro atu etahi ki nga pire merekara. Ahakoa ko nga peepi e mohio ana ko te korikori tinana mo te whakaheke taumaha tere he mea nui ki te pakanga ki nga kirikiri e kino ana.

He pai mena ka taea e koe te haere ki tetahi karapu hakinakina i nga wa katoa. Heoi, he maha kaore i te nui o ratou wa / moni / manawanui. Ko te whakangungu i te kaainga ka tino hua nga hua.
Ko te pai (e taunakihia ana e nga taakuta) te roa whakangungu he 20-30 meneti.

Whakamatautau i nga momo mahi korikori e whai ake nei me te miharo ki o hoa me nga hua kairangi.

Whakamahana me nga whakangungu mo te whakaheke taumaha tere

Ko nga whakangungu katoa me tiimata me te whakamahana. Me mahana nga uaua me nga hononga. Ma tenei koe e ora ai i nga pungarehu me nga whara he rereke te pakeke.

nga mahi whakamahana me te whakaitiiti

No reira ka haere tatou. Tuatahi, pania kaha o kapu ki o ringaringa kia mahana ra ano. Whakamahia hei whakamahana i to kanohi, taringa me to kaki. Me hanga e rua nga nekehanga hurihuri me ia hononga ki nga taha e rua.

Whakamanahia nga pokohiwi me nga ringaringa. Ka mahia e tatou nga nekehanga porohita me o tatou pokohiwi i mua i nga wa maha, ka hoki ki muri. He totika nga ringaringa, he taurite nga nikau ki te papa, ka tiro ki nga ritenga ke (penei me te whakaatu i te penguin). Muri iho, ka huri ke i nga ara rereke me o tatou tuke, ki muri o aana - me o maatau ringa.

Whakatika ki runga, kia totika tou tuara. Me huri ke ki nga taha ke, ka kore e neke noa to tinana o raro. Ko te upoko kei mua i a ia i nga wa katoa. Mahi 25 tukurua.

Na ka mahi i te nekehanga porohita me te tinana. 10 takahuri i ia ahunga. Kei te neke haere tonu nga waewae.

He huinga whakangungu mo te whakaheke taumaha tere i te kaainga

Mahinga whakangungu mo te whakaheke i nga papa Whakanuihia o waewae ki te whanui atu i o pakihiwi, piko ki nga turi (tino whai hua i nga koki katau). Tu atu ki tenei turanga kia roa e taea ana e koe.

Whakangungu Squat

Mahi 2-3 huinga o 25-35 taangata. I te wa e pupuhi ana, me tika nga turi ki runga i nga waewae.

Mahi Hūpeke

Patupatu ki raro. Mai i tenei tuunga, peke ki te teitei tino teitei ka hoki ki te timatanga. Tukuruatia kia 20 nga wa.

Whakangungu Pakihi

Takoto ki to tua ka tika o waewae, me o ringa ki raro i te tua o raro. Whakawhitihia o waewae ka tohaina kia whanui te taea. 10 noa nga kaitaunui.

Whakangungu Tiwai Waateaiti

Tuuturi ou turi me o ringa ka wherahia ki mua i a koe. Noho iho ki runga i ia karauna mo te tere tere, me te huri i to tinana mo te toenga. Tukuruatia kia 20-30 wa.

Haina-Raarangi Haangai

mahi haurua-tinana

Whakatika me o waewae kia paku whanui atu i o pakihiwi, kia huri o matiemati ki nga taha ke. Me mahi he haurua-whakahekeheke kia tere haere, me noho ki raro i te waa ka taea e koe. Hoki ki te waahi tiimata i te tere tere. Mahia nga roopu 20 i nga waahanga e 2.

Mahinga "Kiri Huri"

Takoto i to taha. Piko te waewae o raro. Me to waewae o runga, mahia nga nekehanga maeneene me te kaha nui. Mahia te 20 taupoki. Tukurua ki te ritenga ke.

Mahi Tuakiri

Takoto i runga i to tua, me o ringa i raro i te tua o to mahunga, o waewae kia tika. Hikina ou turi ki to uma, ka hiki o pakihiwi ka anga atu ki raro i te papa ka kume ki o turi. Hoki ki te tuunga taketake. Mahia nga huinga 2 kia 20 nga wa.

Mahi Whakakorikori Uera

Takoto ki to tua, koropiko ou turi. Whakanohia o ringa ki muri o to mahunga. Totoro inaianei to whatianga ki te turi ritenga atu. Tukuruatia kia 20 nga wa. I tenei wa mai i tera taha.

Mahinga Pepa o Raro

Me takoto tonu i to tua, toro atu o waewae tika ki te kokonga 45 ° ki te papa, kia mau ki nga mea e taea ana e koe. Mahi 10 huinga.

Whakangungu kia pai ai te whakahaere i nga uaua puku katoa

He orite te tuunga tiimata. Whakanohia o ringaringa ki nga taha ka okioki o ringa ki raro. Whakatika tonu o waewae. Kia heke iho o waewae, kia hoki ki runga, kia heke whakararo ki te maui me te matau. Mahia kia 12 nga wa ki nga taha katoa.

Mahi haurua-piriti

Haere tonu ki te taha o to tua. Ka piko nga waewae i nga turi ka tuu ki te papa, ka toro nga ringa ki te taha o te tinana. Whakaarahia to pelvis ki teitei ake ka taea te tuku iho. Whakamahia te nekehanga 20-30 wa.

Mahi Whakamuri

Takoto ki to tua, tuu o ringa me o waewae ki te taha o te papa. Ka haehae i nga hope me nga matatahi o te pokohiwi mai i te papa, me te mea e ngana ana kia tae atu ki te tuanui. Mahia nga roopu 20.

Haakinakina "Horomia horomia"

Hurihia ki runga i to kopu. Whakaarahia o waewae me o ringa totika i te wa kotahi ki te teitei teitei. Totoro ki nga ritenga ke. Tukuna kia 30 nga wa.

Mahinga "Piki-ake"

Haere ki te papa. Tukua o turi ki te papa. Hikina ki runga i te papa 10 nga wa.

Mahinga "Whakamuri Peke-Whakamuri"

Tu me to tua ki te tuuru. Noho ki te taha ka okioki o ringaringa ki nga taha o to taha. Piko o waewae i te koki matau ka waiho o rekereke ki te papa. Kumea te pelvis 5 cm ki tua atu o te mata o te tuuru, me tuuru tonu te tuara. Piko o tuke i te 90 ° o te koki. Piki ake. Kaore e whakaaetia nga kutu ki te wehe i nga ahunga rereke. Whakahoki ano kia 15 nga wa.

Haakinakina Ringa

Whakatika totika me o ringa ki mua i a koe. Me noho i tenei tuunga i te wa e taea ana e koe.

whakangungu ringa

Whakanoho Tika Whakamahara

Kia kaha ki te toro atu i to whakangungu. Noho i runga i te papa, tohaina o waewae ki te whanui nui; kia pai te totoro o to tinana ki mua, maui, matau. Takoto ki te papa o te papa ka totoro o ringa me o waewae ki te taha peka (ara, toia to ringa maui me to waewae matau, me te tua atu).

Ko te mahi ngoikoretanga i te kaainga ka awhina i o uaua kia pai ake ai to mahinga tinana. Ka tutuki nga hua tere ka mahia e koe i te waa katoa.

Hei aha Nga Mahi Hei Mahi

E mohio ana koe, ko te korikori te koiora, me te kii katoa. Ko te tangata korikori anake te tangata e ora hauora. I whakatinana o maatau tupuna i te ahua noho pukoro, no reira kaore a raatau patai mo te whakaheke taumaha me te taumaha taumaha. Kei te tino pahuatia tatou e nga painga o te ao me te noho nui ki te tuunga noho, no reira kia pai ai te whakatau i o taatau ahuatanga, ka akiakihia tatou ki te uta wehe i a tatou ano. Ko te whakaheke taumaha e whakamahia ana ehara i te mea ataahua anake, engari kia hauora ake hoki.

Ko te whakakori tinana te tahu i nga kaatao me te hanga uaua. Ka whakapiki hoki i te tere o te mate pūkoro, e kore e whakaohooho i te tahu momona, engari ka whakapiki ake i te hauora.

Na, kua tae ki te waa ki te rapu ko wai nga momo whakangungu e pai ana mo te ngaro o te taumaha.

E rere ana

Na, kia tiimata taatau titiro ki nga mahi whakaheke pauna tino pai me te mea rongonui. Ehara i te muna ko te oma te mahi tuatahi hei awhina i a koe ki te ngaro o te taumaha. Hei taapiri, ka whakapakari i nga punaha pukupuku me nga punaha manawa, me nga koiwi me nga hononga hono. I te mahinga o te oma, tata ki te 600 kirokaramu kua tahuna.

Ko te motuhake o tenei mahi ko te mea he maori noa mo nga taangata, no reira kaore kau he awangawanga kino (mena ka hemo koe i to tinana)Hei oma, kaore koe e hiahia ki nga taputapu motuhake me nga tikanga motuhake, a he painga ano tenei mo tenei mahi.

Ko te whakangungu tere tere e taunaki ana kia kaha te tahu i nga kaata. E kiia ana he poto te waa (0. 5-2 min) whakaterenga tere i te huringa matua o te oma. Ma tenei waahanga rere e whai kiko ai te tere me te tere o te tahu o nga kaataora, te whakawhanake pai i nga uaua o te waewae, me te tere ake i nga mahi a-mate.

I mua i te tiimata i te korikori, me mahi e koe he whakamahana iti ranei, hikoi ranei mo etahi meneti, ka piki haere te tere. Ko te totoro i mua i te rere kaore i te taunakihia. I te mea ko tenei mahi e whakamamae ana i nga hononga, he mea tika kia kowhiri i nga hu pai me te kounga-pai maana.

Ka whakaarohia nga hua whakaheke pauna tino pai, me tino aro koe ki te oma. He maha nga taangata e whakahawea ana ki nga mahi haakinakina, e whakapono ana ma te whanaketanga uaua anake e ahei ai koe kia ngaro te taumaha, engari kaore tenei i te pono. Ka tipu nga uaua i raro i te papa momona ka tahuna kia iti nei, i te wa e tere haere ana nga mahi a-tinana ki te momona.

E Hiko ana

He rite nga painga o tenei mahi ki te oma, engari ka iti ake te awangawanga ki nga hononga. Na reira, he pai te hikoi ma te hunga e raru ana te hauora (he tika, kaua e aukati i te hikoi). Ka tino pa ki te ahua o nga taangata e pangia ana e te momona me nga mate pukupuku ngakau. Ko te korikori tinana te whakaora i te tinana ka pai te painga ki te ahua hinengaro.

Ko te hikoi 30 meneti i te 6-7 km / h ka mura ake ki te 250 Calories. Mena ka mahia e koe i nga ra katoa, ka ngaro pea te hawhe kirokaramu i roto i te wiki. Ka taea e koe te hikoi ki hea. Mena he poto koe i te waatea, hikoi noa ki te mahi.

Kauhoe

kauhoe mo te whakaheke taumaha

Ahakoa nga momo, he pai te kaukau mo te whakaheke pauna. Me kaha te whakangungu, ka taea e koe te tahu ki te 700 kirokaramu ia haora. Hei taapiri ki te ngaro o te taumaha, ka awhina te kaukau ki te whakapakari i nga uaua, ki te whakamarama me te hanga i nga waahanga tika o te tinana. He pai rawa atu ma te hunga e raru ana i te momona, te huangō, te rumati me nga raru o te punaha uaua.

I te kaukau, ka whakapakari te tangata i nga roopu uaua matua katoa: abs, tua, waewae, ringa, papa. Ka taea te whakamahi i te taha o etahi atu ngohe, hei mahi takitahi ranei. Ko te kauhoe tetahi mea tino pai rawa atu mo te whakaheke taumaha.

Pahikara

Ko te pahikara te mea e whai ake nei kei te raarangi o nga Mahi Whakanako Taumaha Pai rawa atu. He pai rawa tenei ki te ngaro te taumaha, he momo toharite mo te maha o nga utanga.

Ka taea e te haora o taua whakangungu te wera i te 400-1100 kirokaramu, kei te kaha o te nekehanga me te taumaha o te tinana. Ko te tohu ahotea ka pa ki te whenua.

Kaore i te rite ki nga hakinakina o mua, ko te pahikara kaore e aro ki nga hononga. Ahakoa ko nga mea kaore i tino rite ka taea te whanui noa atu i nga kiromita ki runga.

Ae, he pai ake, he whaihua hoki ki te whakangungu i waho, na te mea ko nga whenua koretake te taumaha o te ahotea, ma nga waahi ka taea ai e koe te whakararu i a koe ano, ana ko te hau hou ka huri ki te tinana. Hei taapiri, ko nga "eke" o waho he nui ake te painga mo te punaha Cardi Cardiori i te mahi i runga i te pahikara tu. Heoi, ma te simulator koe e ngaro te taumaha kia pai ake ai to ahua. Ahakoa he aha, ko te pahikara tetahi o nga mahi tino pai hei whakaiti i nga hope, na te mea ko nga waewae te kaikawe e whiwhi ana i te kawenga matua.

Ko tetahi huarahi ki te arotau i to wa whakangungu ko te pahikara kia mahi. He huarahi pai tenei ki te whakahou me te kaha o te kaha i te ata me te whakaohooho i te whakaterenga o te pungao, e ahei ai te tinana ki te whakapau kaha ake i te roanga o te ra. Ana, ka hoki mai i te mahi i runga i te hoa wira e rua, ka taea e koe te whakakotahi i te angitu o to whakangungu i te ata ka nui te okiokinga. Whai muri i o karaehe o te ahiahi, ka ora koe, pai hoki te moe. Ae ra, he pai tenei tikanga ki era waahi e kitea ana nga huarahi pahikara, te waka waka ranei kia pai te eke i runga i nga rori ngawari. Ki te kore, he pai ake kia kaua e raru, na te mea ko te eke taua ka puta noa nga whakaaro kino.

Kaiwhakangungu Eritika

kaiwhakangungu whakahekeheke eleptic

Ka taea hoki te whakauru i nga mahi i tenei simulator ki roto i te "Mahinga pai rawa mo te ngaro o te taumaha i te kaainga". Ko taua whakangungu ka taea e koe te whakawhanake i te tinana me te punaha cardio me te kore e akiaki i nga hononga. Mauruuru ki nga kakau nekehanga, ka taea te uta i te tinana o runga me o raro. Ma te whakatika i te hiki me te huri, me te nekehanga whakamuri, ka taea e koe te tohu i te taumata kaha e tika ana.

Ko te tangata e toharite ana te hanga, kei te whakangungu i runga i te kaiwhakangungu porotiki, ka taea e ia te tahu 600 kirokaramu ia haora. Ahakoa te mea e whaihanga ana te simulator i te oma me te nekehanga o te retireti (i te ara, ko te reti reti ka wera rawa te Calories), kaore e utaina nga hononga. Mauruuru ki tenei taonga, he nui ake te utu mo nga taangata e pangia ana e te mate rumati, te momona me nga mate uaua.

Hei tahu atu i nga kaata, ka taunaki kia mau ki nga kakau i te wa e whakakori tinana ana. Ma tenei ka raru ano o ringaringa me to whitiki pakihiwi. Ngana kia kaua e whakaaro ki nga kaakahu i tahuna. He pai ake te whai i te tere o to ngakau. Kia 85% pea o te kaha o to tinana. Ma te tohu i te kawenga kia mau tonu ai tenei waahanga, ka taea e koe te whakatutuki i te hua tino whaihua.

Ka taea tenei hei whakariterite i tetahi o nga mahi tino pai i te kaainga mo te whakaheke taumaha, engari he utu nui te simulator a he maha nga waahi ka roa. No reira, he maha ka hiahia ki te whakakori tinana i roto i te whare takaro.

Tenehi

Ko te matatini "nga mahi tino pai mo te whakaheke taumaha" kei te haere tonu i tetahi keemu rongonui pera i te tēnehi. Ka taea e koe te tahu tata ki te 600 Calories.

Ko tenei momo mahi whakakori tinana he pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu i roto i te kamupene. Ka pai hoki ki nga mea kaore e pai ki nga hakinakina, engari he pai ki a raatau te wikitoria. Ko te ahuatanga whakataetae ka whakaohooho i nga tangata mangere rawa.

Ko te purei tēnehi ka taea e koe te whakarereke, te whakarite, te tu tika, me te pakaru i nga kare kino me te whakanui ake i te awangawanga.

I te purei tenehi, ka uru mai nga uaua o nga ringaringa, o nga waewae, o te abs. Hei taapiri atu ki te tinana, kua whakangunguhia te mahunga, na te mea i konei kaore e taea e koe me te kore e kaha ki te whakamahere i o mahi me te whakatau tere. Ko nga mahi pera ka whakapiki ake i te mahi roro me te whakapai ake i te maumahara. Ana ko nga kaiputaiao o te National Institutes of Health e kii ana ko te teneti te awhina ki te whakanui ake i nga kiko o te koiwi.

Te Mahi Nui o te Mahinga Whakanui Nui

whakangungu whakangungu kaha nui

Ka haere tonu taatau mahi tino pai mo te ngaro o te taumaha i te kaainga me tenei tikanga whakahirahira. He pai mo te hunga e aro nui ana ki te whakaheke taumaha. Ko tenei whakangungu 20 meneti noa iho te wa neke atu i te toru nga wa i te wiki. I te wa ano, ka taea e koe te tahu i nga kaata me te tere ake i te pungao.

He pai te mahi me etahi atu momo whakangungu. Kei i a ratau nga huinga pupuhi poto nei e rereke ana me te kore kaha o te mahi, me te okioki oti ranei.

Mo te hunga kaore ano kia takaro i nga hakinakina i tenei ahuatanga, me whakareri koe mo nga marama e rua. He ngawari noa tenei penei i te pahikara, oma, kauhoe, hikoi ranei. Ko te tikanga matua ko te whakarereke i nga waa hohe me te haangai.

Me tiimata me te whakamahana e rima meneti te roa. Ko te ono o nga meneti te tohu mo te korikori tinana me te kaha o te paanga me te kaha. Na he meneti mo te okiokinga me era atu i roto i te porowhita, me te kore e aro atu ki te whakamahana, he tika. Whai muri i nga rauna e rima, me okioki koe mo te toru meneti. Koinei noa te rereketanga o te whakangungu waahi. Ma te aha, ko nga mahi whakaheke kopu pai rawa atu te mea whaihua ina whakamahia ana tenei tikanga whakangungu.

CrossFit

He pai tenei ma te hunga e takaro ana i nga hakinakina. He tohu tenei na te mea ko te CrossFit i whakaarohia tuatahihia mo te whakangungu i nga mana motuhake.

Kei roto i te whakangungu te hiki taumaha, whakangungu manawanui, plyometric, whakangungu tere, me te mutunga whakangungu whakangungu.

Ko te mahi CrossFit kaore i te hoha, na te mea kaore i rite ki tetahi atu hotaka, kaore i te whakaurunga maha nga mahi ano, engari he maha nga momo whakakori tinana e hanga ana i tetahi mahi ngako nui.

I hangaia tenei papatono i runga i te kohinga o nga waahanga matua o te whakapakari tinana: te ngawari, te manawanui, te tere, te kaha me te ruruku.

Ia ra whakangungu hou, me mahi e koe nga mahi kaore i reira i roto i te akoranga whakamutunga. Ano hoki, ma te hotaka o ia ra e 20 nga kume kei runga i te kaho, kia 30 nga nekehanga, 40 nga mema mo nga uaua puku, me nga koti e 50. E toru meneti te wa e wehe ana i waenga i nga hohenga. Te roanga o te akoranga kotahi, mena ka tika ana te mahi, kaore e neke ake i te 20 meneti. Kia pai ai te whakamahi i tenei tikanga, kia toru nga wa neke atu i te wiki ka whakangungu koe.

Hipanga takirua

hiko hikoi hikoi mo te whakaheke i te taumaha

Ko te hunga e rapu ana i nga whakangungu whakaheke waewae pai rawa atu, tirohia tenei waahanga. E mohio ana te katoa ko te hikoi noa i te pikitanga he tino painga ki te hauora o te punaha pukupuku me te manawa manawa, me te tuku i a koe ki te tahu i nga kohinga nui. Ko te kaupapa ano tenei hei tuunga mo tenei momo whakapakari tinana, peera i te hikoi hikoi hikoi.

Kotahi te akoranga ka mura ki te 500 kirokaramu. Te tikanga he 50 meneti pea te roa, engari ka tiimata ma te 20. Kaore he maha o nga mahi tino pai mo te whakaheke i te taumaha, engari ko nga taakaro takahuri kei to raatau raarangi. Ko te mauri o tenei punaha kei te whakamahi i te papa motuhake hei piki. I runga i te taumata whakangungu o te kaiwhakataetae me ana whainga, ka rereke te teitei o te papa takahanga.

Ko tenei tikanga ka whakamahia mo te whakaora wawe mai i nga whara.

Mahinga Burpee

He mahi tino ngawari tenei ki te mahi me te whakariterite, ka taea te tahu i te maha o nga kaimoana, te whakawhanake i tetahi tinana uaua me te manawanui, me te whakakaha i te punaha cardio. He tohu tera ko to taumaha taumaha o te tinana e pai ana mo te whakangungu pai.

Na, ko nga mahi e whai ake nei ko enei e whai ake nei:

  • korikori me nga nikau i runga i te papa i mua i a koe;
  • te whakatikatika i nga waewae me te tango i te "takotoranga teka";
  • hoki ki te tuunga whakahekeheke;
  • whakatika ake, teitei rawa atu: i te wa e hutia ana nga ringaringa, ka whakatika katoa te tinana.

Heoi ano. He burpees taumaha hoki:

  1. Me nga pana-ake. Ko te mea, i muri i te tuunga teka, kua oti te perehi o te paepae, katahi ka hoki ki te waahi whakahekeheke.
  2. Heke peke. Nga ringaringa, i mua i te piu, tangohia tetahi kawenga.

Ko nga tiimatanga he uaua ki te peke atu i te kauti ka tu noa, kaua ki te peke.

burpee mo te whakaheke i te taumaha

Ko te rauna he takahuri mo te 30 hēkona burpees me te 30 hēkona okiokinga ka 2-3 meneti peaI roto i nga waahanga ngawari, e taunaki ana kia mahi i te mekemeke atarangi e kiia nei - he whakaeke kaha i te taumata pakiwaitara, hei whakanui ake i te whai huatanga o te whakangungu.

Ka takaro nga timatanga ki te wha porowhita a ka whati te meneti kotahi i waenga. Ana ko nga kaiwhakataetae o mua ka eke ki te ono rauna me te wehenga 30-hekona.

Ko te tangata e hiahia ana ki te painga mo te whakaheke taumaha me tino whai whakaaro ki tenei tikanga ngawari me te whai hua. Ka taea e koe te mahi burpees 3-5 nga wa i te wiki, ka wehe ke, ka mahana ranei i mua i te kawenga o te hiko.

Nga Whakaritenga Mahi i te Kaainga

Ko nga taputapu hakinakina e hiahiatia ana e nga taonga e whai ake nei:

  • dumbbells, taumaha: mo nga waahine mai i te 1 ki te 5 kirokaramu; mo nga taane mai i te 3 ki te 16 kg.
  • whariki hākinakina;
  • nga hākinakina hāneanea me te taiao;
  • hoop, pauna i te 1 ki te 2 kirokaramu.

He mea nui! Mena he iti te taumaha o te hoop, katahi ka kore te hua, ka nui ake - ka puta he karu i nga taha.

Mena kaore o waa ki te haere ki te whare omaoma, ko te whakapakari tinana i te kaainga te mea pai hei whakakapi. Ko nga mahi whakahekeheke te awhina i a koe ki te whakatutuki i nga hua pai. Ko te mea nui ko te waiaro tika, te wawata me te hiahia.

Ko nga raru o te taumaha nui mo te taangata o tenei wa he nui ake te hono atu i nga wa katoa. Ko nga tane me nga wahine katoa e pa ana ki taua mahi whakararuraru kaore ia e ngakaukore ka tarai ki te kimi huarahi e puta ai. Ko etahi ka kai i nga kai pakari, ko etahi ka tapahi noa i etahi waahanga o nga kai, kei kona ano etahi e whakakori tinana ana. Engari i nga keehi e rua, kaore e ranea te mahi kotahi noa - me kaha te awe i to tinana me to rauropi, ara, te kai tika me te whakakori tinana.

Whakamutunga

Anei matou kei a koe me te whakaaro ko nga mahi tino pai mo te ngaro o te taumaha. Ka taea e te katoa te whiriwhiri i nga mea e tika ana ma ratou ake, ko te mea nui ko nga akomanga he whai kiko, kaore e raru to raatau hauora. Kaua e whakaaetia te mahi whakangungu, na te mea ka nui ake nga hua kino ka puta i etahi pauna taapiri e rua. Kia maumahara he nui ake te hauora i te ataahua!

He rereke ke ki nga whakangungu omaoma. Ko te mea nui ko te tohe, ko te manawanui. Me titiro taatau he aha nga mahi uaua mo te whakaheke pauna i te kaainga ka taea e koe.

I roto i era:

  • nga mahi uaua mo te ngaro o te taumaha i te kaainga me timata tonu me te whaainga me te ako-tino;
  • mo nga hua tere, kia toru nga wa neke atu i te wiki ka whakangungu koe;
  • me tiimata te whakangungu kia rua haora i muri i te kai;
  • he mahinga whakangungu mo te whakaheke pauna i te kaainga kua whakaritea mo te whakangungu auau, ko te iti o te wa kaore he manene, ko nga wa o mua ka kitea nga hua;
  • I mua i te tiimata i te matatini, me mahana koe. Ko ia te atamira tuatahi me akiaki i te whakangungu;
  • ki te whakaoti i nga huinga mahi mo te ngaro o te taumaha i te kaainga, me totoro tonu koe;
  • Me kaha e koe te taatari i ou uaua i ia wa e mahi ana koe. Ko te mea nui, i a koe e hanga ana i tenei kaupapa ranei, kia rongo koe i te rohe e mahia ana;
  • Ko te manawa tika te ki ki te whakangungu tika. Me mahi tonu te manawa me te ihu, me te kaha kia kaha te waha;
  • kia tika te kai me te inu i te wai nui.

Ko te hope paku me te kopu koroheke te moemoea a te tini. He roa te huarahi ki reira, me kiki. Me titiro taatau he aha te momo whakangungu hope ka taea e koe ahakoa i te kaainga.